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全环境立德树人｜新学期，心力量，新成长——开学第一课暨思政大讲堂之心理健康教育

2023/2/8 22:30:000次

新春伊始，万物复苏。2023年2月6日下午，青岛交通职业学校分南、北两校由心理健康教师安嘉、刘晓琳老师为各位同学带来开学初的心理健康教育讲座。






本次讲座的主题主要围绕开学初如何进行自我心理调适展开。两位老师首先就“开学综合症”向同学们展开介绍，“开学综合症”是指在假期结束之后、开学之始，所表现出的一种明显的不适应新学期学习、生活的行为，又称“开学恐惧症”。具体表现为视觉疲劳、消化不良、内心焦虑、失眠等等不适症状。

两位老师指出：“开学初的不适应并不可怕，不要刻意将自己的焦虑、恐惧扩大化，学会开始以平常心正视自己的情绪，进一步提高心理适应能力。”



接下来，心理老师又为同学们带来几条心理调适的小建议：

第一，调整作息。

假期很多同学习惯了熬夜，生物钟变得紊乱，开学之初容易难以适应新节奏，上课感到疲倦，难以注意力集中。因此，开学第一周一定要调整作息，坚持早睡早起，合理安排睡觉、学习和运动，让自己尽快顺利适应新学期的“时间表”。按时作息，调整好生物钟，逐渐调节生活规律，回忆上学期曾经熟悉的在校生活节奏，睡前做好第二天的任务准备，保持充足的睡眠。

第二，寻找“载体”，调节自我。

同学们可以通过运动缓解焦虑，运动可以加快我们的新陈代谢，可以减少大脑皮层疲劳，减轻大脑和心脏在代谢方面的过度负担，因此大家在校园中可以通过各式各样的、适合自己实际情况的运动来进行心理调适。当出现焦虑和紧张情绪时，要多跟朋友、亲人或老师倾诉，找到适合的“载体”，把压抑的情绪发泄出来，减轻内心不适。

第三，制定目标，做好新学期规划。

在开学初学会归纳总结过去一学期哪些地方做得比较扎实有效，还有哪些地方存在问题。具体谋划一下该怎样改进，然后落实到新学期的行动中。制定计划和目标要根据自己的实际情况，不能好高骛远，也不能盲目与他人攀比；要详细具体，考虑是否能够落实通过SMART原则制定切实可行、适合自己的计划，并为之付诸行动。



同学们，新学期，心力量，新成长。我们怀着期待回归校园，感受浓浓书香。我们也将在新的起点，见证自己的成长，不断改进，成为更好的自己。
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