疫情的突然来袭，让我们不得不按下在校学习的暂停键，重新启动线上学习，为进一步做好疫情防控期间学生学业指导和“心理防疫”，增强同学们居家心理调适能力，培育积极的心理品质和良好行为习惯，青岛交通职业学校为此开设了同“心”战疫线上心理网课，由李冰、刘晓琳两位专职心理老师进行全校所有班级的全范围授课。

两位心理老师为同学们提出几点居家心理调适的小建议，帮助广大师生及家长缓解疫情引发的学业焦虑、心理压力和不良情绪。

一、保持健康的“仪式感”

居家网课，需要同学们做到早上按时起床，洗漱干净，穿戴整齐，保持清淡、健康饮食，三餐按时。不要因为居家学习，而打乱自己的生物钟，可以结合自己的任务，每天为自己制定学习和活动的计划，统筹协调。即使不能出门，也要注意个人卫生，做一名“精致”的网课在线生，营造一个正式的心理氛围。

二、创设“网课进行时”的学习环境

良好的学习环境是有效学习的必备，我们要在家里创设一个固定的、专属的学习区域，把学习所需的物品、设备都放在这里。上课时要端正坐姿，打开摄像头，不能太过于随意，更不要躺在沙发上看、缩在被子里看、边吃东西边学习，这样的学习方式很容易让我们分心，是不可取的。第一次的“懈怠”会让你慢慢放纵自己，荒废假期。

因此上课前收拾好书桌，只留跟学习有关的物品，甚至可以模拟在课堂中你的学习环境，让学习充满仪式感，充分唤醒我们在学校的学习状态。

三、调整心态、转变认知

线上学习是一种新的学习方式，有的同学认为线上学习不好，觉得自己自律性差，没人监督，管不住自己，经常走神，不能专注听课；有的同学认为没有同学在身边互动，自己上课没意思，不能和老师互动提问，问题得不到解决，学习效果不好：还有的同学说在家上网课没紧张感，专心不起来……因此不爱上网课，对网课有抵触情绪，即使登陆了平台也心不在焉的。

那要怎么办呢？根据情绪ABC理论，我们的情绪和行为会随着认知的变化而变化。看待线上学习的角度不同，学习的心情就不同，因此，对待线上上课这一现实，我们应该改变消极的认识，转变心态，积极地看待它。

四、坚持锻炼、劳逸结合

线上学习对着手机、平板、电脑等电子设备，容易眼睛疲惫，腰酸背痛，所以，我们要科学用脑，劳逸结合。一般来说，青少年连续用脑35分钟需要放松、休息一下。居家时期我们也可以选择跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿、广播体操等方式锻炼身体、增强体质，适当的运动可以让我们精力充沛，劳逸结合有助于保持我们的学习效率。

五、觉察并接纳自己的情绪

无论是由疫情消息带来的恐慌，是对害怕感染产生的担忧，还是因居家不能外出引起的烦闷，都要接纳自己的情绪，知道现在的状态是正常的、有理由的。

然后我们要学会给自己的情绪起名字，这个情绪是愤怒、沮丧还是挫败呢？坏情绪不等于我们本身，它是我们的一部分，我们表达它、呈现它、处理它、接纳它，也能转化它。无论是说出来，写出来还是说出来，都是将坏情绪表达出来，这样它才能被看到。我们可以通过听音乐、风景想象、呼吸训练、肌肉放松等方式，让心情慢慢平稳下来，这些方式也是我们在后续课堂上将要一同和同学们进行的。如果持续心情不好，始终难以自我缓解，可以主动联系学校心理老师或拨打以下心理热线，获得专业心理支持与服务。

交通心驿站联系方式：

李老师：2088799726@qq.com

刘老师：2513832058@qq.com

撰稿：刘晓琳

审核：团委